Para leer y tener en cuenta a la hora de correr el Maratón de Reyes
En las carreras veraniegas te cansas más, tu tiempo de recuperación aumenta, disminuye la intensidad…, una experiencia que dista de ser la ideal y que afecta a la marca personal de cara a las carreras del otoño. Pero ¿qué le pasa a nuestro cuerpo cuando su temperatura aumenta? «Todo se reduce a la temperatura central y el impacto que tiene sobre el organismo».
Al correr con calor, la temperatura central del cuerpo pasa de los 37–38 °C a unos 39–40 °C y puede que, incluso, más, y llegue al golpe de calor a los 40-41 °C. «En resumen, se altera la química del cerebro y la función cognitiva», explica el profesor Stephen Cheung, jefe del laboratorio de Ergonomía Ambiental de la Universidad Brock (Ontario, Canadá). Agrega: «Este incremento también cambia el flujo sanguíneo intestinal, aumenta el daño de los radicales libres… No es tan sencillo como que solo te encuentres mal porque te ha subido la temperatura. Tiene más implicaciones».
Curiosamente, la mejor forma de combatir los síntomas es correr más. Cuanto más en forma estás, más se adapta tu cuerpo. Así tendremos una respuesta mejorada del sudor para disipar el calor más rápidamente y una mayor sensibilidad a la sudoración cuando se eleve la temperatura central. Además, la capacidad aeróbica mejorada también provoca un volumen elevado de plasma y gasto cardiaco que minimiza la competencia por la distribución de la sangre entre los músculos y la piel.
Equípate correctamente. La ropa para correr en verano también es importante optar por la más adecuada. Para esos días de calor, elige camisetas holgadas porque te ayudarán a que circule mejor el aire y evitar que acabes empapado por el sudor. Por eso también hay que tener en cuenta el tejido con el que estén confeccionadas, en este caso, evita tanto las que sean de algodón o de compresión -solo medias o calcetines-, es preferible el tejido técnico.
El color de la ropa también importa. Siempre que puedas, trata de vestir con colores claros porque además de reflejar el sol y el calor, no lo absorbe y evistas que la temperatura de tu cuerpo no aumente.
Una hidratación suficiente es la clave para combatir la temperatura. Por eso te recomendamos que midas bien cuánto tienes que beber con un test de sudor: pésate y, después, corre unos 40 minutos, a ser posible en las mismas condiciones de calor. No bebas nada. Al acabar, pésate de nuevo y calcula cuánto peso has perdido. La pérdida en gramos equivale a los mililitros que tendrás que reponer cuando corras la próxima vez. El sudor contiene sodio, un electrolito, y al perderlo corres más lento.
