Hinchazón abdominal: Causas y consejos de cómo prevenir el malestar
DESPEJANDO DUDAS: Por la Licenciada, Cecilia Giménez Sampieri.
La hinchazón o distensión abdominal con frecuencia es provocada por comer en exceso, hábitos nerviosos, acumulación de líquidos en el abdomen, gases en el intestino, síndrome del intestino irritable, intolerancia a la lactosa, entre otros, más que por una enfermedad grave. Despertar Entrerriano, se comunicó con Cecilia Giménez Sampieri, licenciada en nutrición.
Cecilia aborda las principales causas de la inflamación abdominal y la relevancia de una alimentación consciente en la prevención y tratamientos personalizados de este malestar común. Teniendo en cuenta en esto la influencia de vivir y comer de manera inconsciente y acelerada, señala que la digestión comienza en la boca cuando masticamos los alimentos.
Diferenciar hinchazón de distensión abdominal
La importancia de distinguir entre la «hinchazón» que percibe el individuo y la «distensión abdominal» que un profesional puede medir objetivamente, se enfoca en un factor a menudo pasado por alto: vivir y comer de manera inconsciente y acelerada. La digestión comienza en la boca con la masticación y el envío de alimentos mal masticados al tracto digestivo puede ralentizar la digestión, provocando sensaciones de pesadez, reflujo y acidez estomacal.
El papel fundamental de la dieta y los tratamientos personalizados
La experta resalta la influencia crucial de la alimentación y los hábitos en la aparición de síntomas de distensión abdominal; «Claramente la alimentación y los hábitos que lleven las personas son claves ya que pueden jugar a favor o totalmente en contra en la aparición de síntomas». También enfatiza la importancia de un enfoque único y personalizado para cada paciente, trabajando en colaboración con gastroenterólogos para descartar posibles patologías subyacentes. Es de vital importancia adaptarse a cada caso.
Alimentos y Distensión Abdominal
La nutricionista distingue entre una «hinchazón buena» derivada del alto consumo de fibra, y el malestar causado por alimentos ultraprocesados ricos en azúcares y grasas de baja calidad. Las personas intolerantes a la lactosa pueden experimentar síntomas inmediatos al consumir lácteos. La velocidad de ingesta y las técnicas de preparación también juegan un papel crucial en la aparición de la distensión abdominal.
-¿Cómo influyen los hábitos alimenticios, como la velocidad de comer o la cantidad de líquidos ingeridos, en la hinchazón abdominal?¿Es posible que ciertos hábitos de vida, como la falta de actividad física, contribuyen a la hinchazón abdominal?
«Cuando me visitan pacientes con esta sintomatología, lo primero que planteó, antes de cualquier estrategia alimentaria o indicación de suplementos, es el cambio de hábitos: comer despacio, masticar bien, hacerlo de manera consciente, sin pantallas (Tele, celular), sin apuros. Les sugiero que si tienen que continuar con actividades laborales o de cualquier índole, es preferible comer menos pero sin «tragar». En las comidas principales lo ideal es beber líquidos de a sorbitos y no en grandes cantidades, sobre todo si ya padecemos distensión regularmente. El hecho de ser sedentario tampoco ayuda en ningún aspecto, lo recomendable, además de ejercicios aeróbicos como caminar, es realizar trabajos de fuerza adaptados a la condición de cada uno, para trabajar también la zona abdominal para fortalecerla. Esto favorecerá el tránsito intestinal y nos dará la sensación de menor distensión abdominal».
-¿Puede la intolerancia alimentaria ser una causa común de la hinchazón abdominal y cómo se puede abordar?
«Intolerancias alimentarias como intolerancia a la lactosa o a los carbohidratos del trigo, que quizá son las más comunes, así como las condiciones que nombramos anteriormente son causas muy comunes que provocan sentirse «hinchados». Lo primero que hay que hacer es detectar cuál es la intolerancia o condición que presenta esa persona, luego evaluar qué tipo de estrategia alimentaria comenzar a practicar. Esto puede llevar varios meses, varias consultas, hasta que podamos darle en la tecla».
-¿Existen diferencias entre la hinchazón causada por gases y la hinchazón relacionada con la retención de líquidos?
«Quizá lo que está mal utilizada es la palabra, hinchazón es justamente lo que «refiere o siente la persona», es lo que nos puede decir en la consulta. Generalmente la retención de líquidos se puede observar en manos, pies, oliguria (poca frecuencia para orinar) y la presencia de meteorismo o gases se puede sentir más en la región abdominal con sensación de plenitud exagerada, malestar».
-¿Qué impacto tiene el estrés en la salud digestiva, puede contribuir a la hinchazón abdominal?
«Nuestro tracto digestivo tiene un Sistema Nervioso diferente al Sistema Nervioso Central, y están directamente conectados, por eso es que se le llama el Segundo Cerebro. Todas las emociones pasan y se sienten ahí, cuando estamos nerviosos, angustiados, tristes, enamorados, nos duele la panza, tenemos diarrea, esas «mariposas» o ruiditos en el abdomen que sentimos. Por eso es tan común el diagnóstico de Intestino Irritable, ese conjunto de síntomas que no llegan a ser una patología, pero sí una condición que genera mucho malestar. Hoy en día se lo llama «Desequilibrio del Eje Intestino-Cerebro».
-¿Cómo pueden las personas distinguir entre la hinchazón ocasional y un problema más crónico que requiere atención médica?
«Justamente cuando los síntomas se presentan diariamente o varias veces al mes, es el momento justo para consultar, descartar y tratarlos para tener una mejor calidad de vida».
-¿Qué consejos puede ofrecer para mantener una dieta equilibrada y prevenir la hinchazón?
«Algunos consejos que me parecen importantes a la hora de tener una mejor calidad de vida podrían ser:
1) Intenta ser ordenado con tus comidas diarias.
2) Realiza un reposo digestivo de al menos 12 hs entre la cena y la próxima comida del día. Cena temprano.
3) Apaga las pantallas a la hora de la comida.
4) Practica la Alimentación Consciente, utilizando todos tus sentidos y haciéndolo despacio.
5) Reduce el consumo de ultraprocesados, menos harinas, azúcares refinados y blancos.
6) Mantente activo».
Estos consejos, proporcionados por Sampieri , ofrecen un enfoque integral para mantener una dieta equilibrada, mejorar la calidad de vida y prevenir la incomodidad asociada a la distención abdominal.
-¿Existen estrategias específicas de alimentación que pueden ayudar a aliviar la hinchazón abdominal de manera rápida?
«Es difícil predecir la velocidad con la cual van a mejorar los síntomas porque cada persona es única. La primer y vital recomendación es concurrir a un profesional especializado en el tema, que pueda escucharte y asesorarte de la mejor manera».
Como pudimos conocer en esta nota con Cecilia Giménez Sampieri, se resalta la importancia de una atención consciente a los hábitos alimentarios y la necesidad de un enfoque integral y personalizado para abordar la distensión abdominal, colaborando estrechamente con distintos profesionales de la salud es esencial para una mejor calidad de vida y una mejora de los síntomas.
Lic. en Nutrición, Cecilia Giménez Sampieri – MP conuer 21
@nutricecigimenezsampieri
