Horas de sueño recomendadas según la edad
Los patrones del sueño cambian a lo largo de la vida, y por eso hay una guía aceptada por los científicos en la que se indica el número de horas de sueño recomendadas según la edad. Es un parámetro confiable para garantizar un buen descanso.
Hoy en día se sabe que los patrones para dormir cambian según la etapa de la vida en la que nos encontremos. Por eso hay horas de sueño recomendadas según la edad, ya que las necesidades orgánicas y el estilo de vida varían con el tiempo.
Según un artículo publicado por la Revista de Psicología Clínica y de la Salud, descansar es fundamental para el buen funcionamiento del cerebro. De hecho, no dormir el tiempo suficiente puede traer problemas de salud; de la misma manera, dormir demasiado tampoco es aconsejable.
No obstante, si la cantidad de tiempo que cada uno necesita para dormir depende de diferentes factores, ¿cuál es la importancia de respetar las horas de sueño recomendadas por los expertos según la edad? ¿Cuántas nos corresponden? A continuación, brindamos toda la información al respecto.
La importancia de dormir el tiempo adecuado
Las horas de sueño recomendadas según la edad no son una cifra exacta. En realidad, es complicado determinar de forma precisa los horarios. Así, hay adultos jóvenes que duermen cinco horas y esto les resulta perfecto, mientras que otros necesitan dormir nueve horas.
Saber si estamos durmiendo el tiempo adecuado depende más bien de las señales que indican que no estamos descansando lo suficiente. En general, cuando una persona se siente somnolienta e irritable durante el día, es un síntoma de que no está descansando de forma adecuada.
Asimismo, cuando alguien se despierta por la mañana y a los pocos minutos vuelve a quedarse dormido, es probable que no haya tenido un descanso nocturno satisfactorio.
Se dice que una prueba confiable para saber si duermes bien, es la de dormir durante 15 días sin ninguna restricción (esto se puede hacer en vacaciones). Si al final de esa etapa no hay ningún trastorno del sueño y los horarios son regulares, la persona tiene un buen descanso.
Horas de sueño recomendadas según la edad
Ahora bien, como ya anotamos, el tiempo de sueño adecuado varía en función de la edad. De hecho, la National Sleep Foundation (NSF) presentó un nuevo listado con los mínimos y máximos de horas de descanso adecuadas según la edad.
Este trabajo se basa en las investigaciones científicas más recientes al respecto. En base a este informe, las horas de sueño recomendadas por los expertos son las siguientes:
Recién nacidos (0-3 meses): entre 14 y 17 por día.
Bebés (4-11 meses): entre 12 y 15 horas cada día.
Niños pequeños (1-2 años): entre 11 y 14 horas.
Infantes en edad preescolar (3-5): entre 10 y 13 horas.
Edad escolar (6-13): de 9 a 11 horas.
Adolescentes (14-17): entre 8 y 10 horas.
Adultos más jóvenes (18-25): de 7 a 9 horas.
Mediana edad (26-64): entre 7 y 9 horas.
Tercera edad (65 o más): entre 7 y 8 horas.
